Pridanie avokáda do vašich raňajok môže zlepšiť zdravie srdca, zlepšiť zdravie pleti a pomôcť vám dlhšie zostať sýtym vďaka jeho nutričnému obsahu.
Podľa údajov Ministerstva poľnohospodárstva USA má priemerné avokádo 322 kalórií, 17 gramov sacharidov, 14 gramov vlákniny, 4 gramy bielkovín, 30 gramov celkového tuku, 4 gramy nasýteného tuku, 14 miligramov sodíka a neobsahuje cukor.
Čo je avokádo?
Avokádo je ovocie pochádzajúce z tropických oblastí, známe svojím krémovým jadrom a jemnou chuťou. Je bohaté na zdravé tuky, najmä mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre srdce. Okrem toho obsahuje množstvo vitamínov (napríklad vitamíny E, C a B), minerálov (ako draslík) a vlákniny, čo ho robí výživným a zdravým doplnkom stravy. Avokádo je veľmi všestranné a môže sa konzumovať samostatne, pridať do šalátov, smoothies alebo sa používať na prípravu guacamole.
NDTV informuje, že avokáda sú tiež bohaté na vitamíny (vrátane vitamínov skupiny B, vitamínu E a vitamínu K), minerály ako draslík a horčík a antioxidanty.
Podľa Times of India každých 100 gramov avokáda obsahuje 485 mg draslíka, čím sa radí medzi ovocie s najvyššou úrovňou tohto minerálu.
Pravidelné zaradenie avokáda do vašich raňajok môže teda viesť k lepším zdravotným výsledkom:
- Podporuje zdravie srdca
Avokáda pomáhajú udržiavať zdravé srdce vyvážením hladiny cholesterolu pomocou mononenasýtených tukov a obsahujú draslík, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu srdca a riadenie krvného tlaku. - Podporuje zdravie tráviaceho systému
Avokáda obsahujú približne 7 gramov vlákniny na plod, čo podporuje zdravie čriev, pomáha pri pravidelných pohyboch čriev a pomáha predchádzať tráviacim problémom počas celého dňa. - Zlepšuje zdravie pokožky
Avokáda sú bohaté na vitamíny E a C, ktoré chránia a omladzujú pokožku. Vitamín E bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi, zatiaľ čo vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre elasticitu pokožky a jej regeneráciu. - Podporuje činnosť mozgu
Vitamíny skupiny B v avokádach – vrátane B6, kyseliny listovej a niacínu – podporujú činnosť mozgu, zatiaľ čo draslík pomáha správnej funkcii nervov, čo vám pomáha zostať bdelým po celý deň. - Udržuje vás dlhšie sýtymi
Kombinácia zdravých tukov a vlákniny v avokáde spomaľuje trávenie, tlmí pocit hladu, pomáha pri regulácii hmotnosti a znižuje pravdepodobnosť nadmerného občerstvovania. - Reguluje hladinu cukru v krvi
Nízký obsah sacharidov v avokádach spolu so zdravými tukmi a vlákninou prispievajú k stabilným hladinám cukru v krvi, čo zabraňuje výkyvom, ktoré môžu nasledovať po jedlách bohatých na rafinované sacharidy alebo cukry. - Poskytuje trvalú energiu
Avokáda sú cenným zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné na tvorbu energie. Tuky poskytujú stabilný zdroj energie, vďaka čomu sa budete cítiť nabití energiou počas celého dňa. - Znižuje zápal
Avokáda obsahujú antioxidanty a protizápalové látky, ako sú fytosteroly a polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať zápal, ktorý je prispievajúcim faktorom mnohých chronických ochorení.
rNUlife.sk / Spracovala: Lujza S.H.
Pridaj komentár